ziemniaki po treningu

Witam Wszystkich! Jest to moj pierwszy test ktory chce przeprowadzic tutaj, jestem w jego trakcie, bo dzis jest 9 dzien. Wczesniej wpisywalem sie w dziennikach treningowych i tam glownie czytalem wszystko, jednak jako ze jest cykl to przeprowadzam sie czasowo tutaj, do konca testu. MOJE DANE przed rozpoczeciem cyklu: Wiek-19 letni Student Wzrost- [...]

[...] Dzisiaj opuśćiłem szkołę, więc miałem dużo czasu na jedzenie itp itd. Przedtreningowy zmieniłem na duże burrito (tortilla, ryż, kurczak), a posiłek o 19 zamiast ryżu miał ziemniaki (fajnie tak dla odmiany wszamać coś innego ). Trening: Przysiady: 10- 95kg 8- 100kg 6- 105kg Podciąganie szerokim 8 6 4 Płaska 10- 52,5kg 8- 55kg 6-57,5kg barki [...]

To oznacza, że kończysz trening i zjadasz do wyboru: kasze/ryż/ziemniaki/makaron - do tego chude mięso(np. schab, kurczak)/ryba. Nie jesz wtedy tłuszczu i warzyw ;) Podczas treningu nic nie pij(chyba, że wodę). Zjedz posiłek przed treningiem, a później po nim. Wystarczy. Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2009-10-19 21:13:38

[...] 16:30 = 150gr piersi z kurczaka, ryż brązowy 50gr, banan/jabłko, oliwa z oliwek 15gr 17:30 trening Posiłek po treningu 19:00 = 150gr piersi z kurczaka, ryż biały 50gr/ziemniaki 100gr, kalafior 50gr, oliwa z oliwek 15gr, Kolacja 22:00/22:30 = Twaróg półtłusty łowicki 200gr/tuńczyk 150gr, oliwa z oliwek 10gr Lub 100gr twarogu, 100gr tuńczyka [...]

[...] 16:30 = 150gr piersi z kurczaka, ryż brązowy 50gr, banan/jabłko, oliwa z oliwek 15gr 17:30 trening Posiłek po treningu 19:00 = 150gr piersi z kurczaka, ryż biały 50gr/ziemniaki 100gr, kalafior 50gr, oliwa z oliwek 15gr, Kolacja 22:00/22:30 = Twaróg półtłusty łowicki 200gr/tuńczyk 150gr, oliwa z oliwek 10gr Lub 100gr twarogu, 100gr [...]

[...] w piatek po treningu plecow :P sitch - dzieki :) Niedziela - off Jednak znow nie dokonca off... Uczelnia od rana do wieczora Dieta trzymana na tyle ile szlo. Sniadanie w domu standarowo, pozniej obiad x 2 (ziemniaki + devolai + mizeria) oporcz tego jakies ciasto, odrzywka białkowa i chleb ryzowy) Za chwile zjem z 3 jajka pozniej twarog i nyny.

[...] szło Dieta: Dziś byłem u babci także dieta skromnie 10.00 Sniadanie Mleko 2% 100ml Musli 50 g 2 gotowane jajka Orzechy włoskie 40 g 13.00 Obiad u babci ; d jakiś Kotlet 3 ziemniaki i w roli surówki wystąpiły dziś buraczki z czerwoną kapustą 16.00 kolejny posilek u babci Piers + udko z Królika Sałatka"ziemniaczana" 18.00 Trening [...]

[...] na masie. Ale obżeram się na potęgę tylko okołotreningowo. Ale nawet w okolicach treningu patrzę na to co jem. A czit mam raz w tygodniu, ale nie żadne słodycze tylko ziemniaki i schabowy Choć i z tym kończę. Wszystkie ww zamieniłem już na owoce, jedynie po treningu piję carbo, bo kreatynę muszę jakoś transportować. Vena, w promocji [...]

[...] posilki mozesz jesc przez caly dzien (zasada bialko+ zdrowe wegle (glownie warzywa)+ mala lyzczka tluszczu). Ale na pewno zyskasz gdy weglowodany skrobiowe typu makarony, ziemniaki, pozostawisz w wiekosci wypadkow na posilek potrenigowy (jedzony do 1h po treningu), a w reszcie bedziesz jadla weglowodany pochodzace z warzyw (mowie o innych niz [...]

[...] 19:10 - chleb pełnoziarnisty 100g - tuńczyk w wodzie 120g ( tutaj prosiłbym coś w zastępstwo ) Tuńczyk max 3,4/week ze względu na dużą zawartość rtęci. Chleb wywal daj ryż biały/ziemniaki. 22:00 - twaróg chudy 100g - oliwa z oliwek 10ml Dodaj warzyw. Białko ustal na poziomie 2g na kgmc Tłuszcze 1g na kgmc Węglowodany- 4-5g na kgmc. Pozdr.

[...] zbędna. 5. Po treningu to samo co przed. Kotlet odpada, jeśli to jakieś panierowane mięsko smażone na tłuszczu. Ten posiłek musi zawierać dużo węglowodanów i białka(np. ryż/ziemniaki i chude mięso) 6. Twaróg okej - ale daj tu oliwy/orzechów;) Co do ryżu - tak jak napisałem, najlepiej jakbyś wszystko powyliczał. Chyba, że wolisz po prostu skupić [...]

[...] śniadanie w szkole ) kanapki : chleb razowy + chuda wędlina + masło a do tego serek wiejski lub brązowy ryż. III posiłek (obiad - posiłek przed treningiem) ryż lub suche ziemniaki + pierś kurczaka lub indyka IV posiłek (posiłek po treningu) makaron z chudą wołowiną + serek wiejski V posiłek przed snem (około 1 godziny przed) tuńczyk z oliwą [...]

Powrot po 5 miesiecznej przerwie,staz 2 lata 1,78 cm 81 kg Cel masa: Posilek 1: (przed treningowy) Platki owsiane 100g 2 kurze bialka Mleko 1,5 % - 100ml Rodzynki 50ml Pol banana Posilek 2: Bezposrednio po treningu porcja Mass XXL Posilek 3: (potreningowy) Piers z kury -150g Ryz - 100g Brokula,marchew,kalafior - 100g Oliwa - 10-20 ml Margaryna - [...]

ww kasza gryczana jęczmienna /makaron razowy, durum/ryż brązowy parboiled/ płatki owsiane tego się trzymaj po treningu możesz dać prócz wyżej wymienionych np. ziemniaki/ ryż biały/ kuskus

Ćwiczę, ćwiczę. Zaraz wrzucę wypiskę z wczorajszego treningu. Dzisiaj chyba mi wypadnie trening wytrzymałościowy (jazda na rowerze) bo muszę iść na jakiś apel do szkoły ;/. Zmieniony przez - Marcin95 w dniu 2009-10-14 16:19:49 Trening 15. 13.10.09 r. Dieta: 8.00 - Śniadanie.: 50g gram owsianych + 250 ml mleka + jabłko 10.30 - 2. sniadanie: bułka z [...]

Nicze po pierwsze ziemniaki to wcale nie ww proste wypadało by trochę zaznajomić się z podziałem węglowodanów zanim zadasz pytanie... ww proste dla ektomorfika jak już tylko po treningu w ciągu dnia powodują niepotrzebny wyrzut cukru do krwi i mogą przynieść więcej start niż korzyści . Dużo kalorii maja tłuszcze nie ww.

Dzisiejszy trening: B15 z pzresunieta progresja 1-WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 27kg 2-PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 27kg 3-MC 47kg 4-WL 37.5kg 5-DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA 6x oszukane 6-PROSTOWANIE NOG 12.5kg 7-WSPIĘCIA NA PALCE NA 1 NODZE 10x 8-PRZEDRAMIONA- NACHWYT SIEDZAC 10kg x 18 [...]

[...] oraz uzupełniają straty glikogenu, uszczuplone podczas intensywnego treningu. Drugie natomiast dostarczają energii systematycznie przez dłuższy czas. Do nich zaliczamy: ryz, ziemniaki, kasze, płatki owsiane, makarony, pełnoziarniste pieczywo, warzywa. Najwięcej węglowodanów powinno spożywać się na śniadanie oraz w czasie przed i po treningu. Z [...]

[...] zbuduj masę mięśniową. To co jest teraz, to za mało do skutecznego palenia fatu. Ustaw bilans na lekki plus, węglowodany wyłącznie złożone, po treningu możesz jadać np ziemniaki czy biały ryż. Poza tym posiłkiem wyłącznie kasze, brązowy ryż i razowe makarony. To ACT zamień na FBW. Na razie na spokojnie, nie szalej z rekordami i maksami. [...]

[...] 2 jabłka, 2 gruszki obiad: stek wołowy z pary (skropiony oliwą extra virgin), 2 małe kukurydzki (baby corn), zielony groszek strączkowy, brokuły 2 małe główki, 4 małe ziemniaki międzyposiłek: marchew, 2 jabłka kolacja: sałatka z tuńczyka (4 liście sałaty, tuńczyk 70g, pół świeżej papryki, kukurydza z puszki 50g, łyżka oliwy extra virgin, [...]